Какие продукты питания помогут восстановить выгоревшие на солнце волосы

    0
    51

    Мы – то, что мы едим. От потребляемых продуктов зависит не только фигура, чистота кожи, крепость костей, но и состояние волос. После отпуска на море волосы выгорают и тускнеют. Что нужно делать, чтобы восстановить былой блеск шикарной шевелюры рассказала Наталья Артемьева, специалист фитнес-тестирования, диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

    Многие девушки в погоне за идеальным загаром забывают про головные уборы, которые защищают голову от перегрева, а волосы от сухости и ломкости. Палящие ультрафиолетовые лучи без жалости сушат волосы, лишая их естественного жирового слоя. Чешуйки, из которых состоит волос, лишаются ороговевшего белкового вещества – кератина, поэтому волос начинает быть похожим на метелку – сухую и секущуюся. С другой стороны он тускнеет, становится светлее вашего естественного цвета. Кто-то этому радуется, думая, что теперь ему не нужно осветлять волосы. Но это безжизненные волосы, которые выглядят, как солома и не поддаются укладке. Если вы запланировали сменить имидж, например, превратиться в яркую блондинку, лучше сходите в хороший салон после отдыха, где мастер менее радикальными мерами добьется нужного оттенка. Не стоит делать окрашивание до поездки на море, ведь за неделю отпуска от первоначального тона не останется и следа.

    Кроме внешних факторов, основной причиной ломкости волос является неправильное питание. По сути, улучшить качество волос позволяет грамотный подход к составлению своего рациона.

    Волосам нужен цинк, магний, железо, кальций и ряд витаминов. Появление таких симптомов, как ломкость волос, связано с нарушением содержания в организме макро- и микроэлементов. Лидирующие позиции в ухудшении качества волос занимает нехватка цинка. Наибольшее количество этого микроэлемента обнаружено в мясе животных и птицы, морепродуктах, особенно в креветках, устрицах и морской капусте, сырах, бобовых, орехах и грибах. Полезно употреблять в пищу цитрусовые фрукты и ягоды, такие как малина и черника. А вот кофе, крепкий черный чай и алкоголь рекомендуется ограничить.

    Кроме цинка усугубить состояние волос может недостаток магния в организме. При его дефиците волосы становятся хрупкими, начинают выпадать. Дефицит магния также негативно отражается на состоянии организма, так как он участвует в усвоении важных питательных веществ для волос – кальция, фосфора, витаминов В6, В1 и  Е. Восполнить дефицит магния можно, добавляя в свои привычные порции листовые овощи, коричневые сорта риса, зародыши пшеницы, курагу, ежевику, авокадо, лимоны, яблоки или гречишный мед.

    Как помочь своим волосам после поездки?

    Во-первых, стоит увеличить количество белковой пищи в своем рационе – нежирного мяса, рыбы (сельдь, карп, треска), молочных продуктов (сыр, творог). Белки, состоящие из аминокислот, являются основными строителями нашего организма, в том числе и волос.

    Во-вторых, следует начать прием витаминов групп А, Е и  B. Эти витамины обновляют луковицы, ускоряют рост волос, придают им гладкость. Если не знаете, насколько вы нуждаетесь в этих компонентах, в каком количестве их принимать, выбирайте поливитаминные комплексы. Там все микро- и макроэлементы сбалансированы.

    В-третьих, в перекус необходимо включить тыквенные и подсолнечные семечки. В них содержится большое количество витамин E.

    И напоследок, заправляйте салат оливковым маслом, а натощак выпивайте ложку льняного масла. В этих маслах содержится клеточный «строитель» жирные кислоты Омега-3.

    После каждого мытья головы делайте восстанавливающие и питательные маски из репейного масла, яичного желтка, витаминных ампул. Периодически подстригайте кончики. Такая нехитрая процедура поможет быстрее реанимировать волосы, ведь все питательные вещества будут уходить не на оживление «мочалки», а на живые волосы. Расчесываете волосы только специальной щеткой с шариками на кончиках щетинок, мягко массируя кожу головы.

    Для того, чтобы восстановить выгоревшие на солнце волосы, смешайте яичный белок с соком половины лимона, добавьте 50 г растительного масла, тщательно перемешайте и нанесите на волосы на 20-30 минут.

    Пока не вернете волосам утраченную силу и блеск, ни в коем случае не садитесь на низкокалорийную диету. Похудев на несколько килограммов, можно лишиться половины волос. От ограничений в питании волосы и кожа страдают в первую очередь.

    И напоследок еще один полезный факт. Совсем недавно ученые доказали, что, если вы активно занимаетесь спортом, волосы быстрее восстанавливаются после летней жары. Физические нагрузки стимулируют кровообращение, а значит, кислород и питательные вещества поступают к корням волос намного быстрее.