К лету всем  хочется  выглядеть стройно и подтянуто, но череда бесконечных праздников, предшествующих теплому сезону, не всегда идет на пользу фигуре. Особенную роль здесь играют семь дней майских праздников, когда большинство из нас выезжает на природу на шашлыки, где, как известно, трудно придерживаться  правильного питания, а на занятия спортом не всегда хватает времени. Александра Чупракова, мастер-тренер групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, поделилась секретом, как мотивировать себя к занятиям, на какие упражнения стоит обратить внимание и какой диеты придерживаться в преддверии и после праздников.

Для кого-то занятия спортом являются несбыточной мечтой. Всегда сложно поднять себя с дивана после работы или во время выходных, отказаться от сладкого и вредного. Многие так и откладывают это занятие до понедельника, но с началом новой недели ничего не меняется. Но все же заниматься спортом или фитнесом современному человеку — с преимущественно сидячим образом жизни — просто необходимо. Фитнес как минимум два раза в неделю должен стать своеобразным ритуалом, который несомненно окажет положительное влияние на здоровье организма в целом.

Если вам не хватает мотивации для занятий спортом, можно использовать парочку хитростей, подкреплённых научными доказательствами. Придумайте для себя вознаграждение, которое мотивирует к физической активности. Например, можно побаловать себя сладостью после километровой пробежки, или приобрести так давно понравившуюся вещь. Или дайте обещание себе, своей семье, друзьям или подписчиками, что начнете заниматься спортом, начнете питаться правильно, или же просто похудеете к определенному сроку. Несомненно, такие меры послужат отличной мотивацией к физической активности, а когда занятия фитнесом уже войдут в привычку, то проще будет привети себя в форму после застолья.

В праздники советую обратить свое внимание на рацион и ни в коем случае  не переедать. Лучше начать заниматься уже с сегодняшнего дня, если еще не начали. Выполняйте небольшой комплекс упражнений, который можно делать даже по пути на работу, в институт или просто прогуливаясь в парке. Первое, что нужно сделать, — это один – два раза в день ходить по лестнице: это отличная кардионагрузка и силовое упражнение для ног. Если вы хотите проработать заднюю поверхность бедра и ягодицы, то шагать нужно через две ступеньки и обязательно отталкиваться пяткой от нее. Да и вообще советую всем больше ходить пешком и меньше передвигаться на общественном транспорте. Ходьба помогает сжигать калории и оставаться в форме без особого напряжения. Регулярные прогулки укрепляют сердце, а солнечный свет обеспечивает организм витамином D.

 

В столице постепенно устанавливается прекрасная погода – рекомендую пользоваться этим и выбираться в парк, дышать полной грудью и наполнять воздухом легкие, тренировать свою дыхательную мышцу – диафрагму. Еще лучше пару раз в неделю пробежаться по парку или по лесу – это будет более эффективно. Отдавайте предпочтение утренним пробежкам. Они особенно полезны для людей с заболеваниями позвоночника, поскольку утром позвонки сдавлены значительно меньше.

Если есть велосипеды, ролики, самокаты, активно используйте весь спортивный инвентарь, который есть у вас дома. Привлекайте к такому виду отдыха друзей, ведь в компании время всегда проходит быстрее и более увлекательно.

Уделите внимание своей весенней диете: она  не должна оставаться за бортом, даже если вы активно тренируетесь. Помните, что правильное питание для снижения веса – это 90% успеха. Питайтесь дробно и старайтесь пить как можно больше чистой воды или отваров трав. Очень хорош для очищения организма зеленый чай.

После праздников устройте себе разгрузочный день. Это поможет не только вернуться метаболизму в привычный режим, но и окажет некий психологический эффект: мы словно ставим точку в наших пищевых излишествах.

В постпраздничном рационе должны обязательно преобладать фрукты и овощи — большое количество клетчатки, поступающей в организм, поможет «собрать» все токсины из желудочно-кишечного тракта, и продолжить вести активный образ жизни. И помните, что красивая подтянутая фигура требует системности и немного терпения.

Комментарии: