В приступах паники и тревоги

0
520

Ваше состояние похоже на тревожное? Вы заметили, что ваше поведение и реакции стали импульсивными, они мешают нормальной жизнедеятельности? Все это похоже на приступы паники, справиться с которыми поможет психолог Ольга Романив.

Чистый разум

Чтобы не поддаваться панике, необходимо оставаться адекватными.

Есть много разных причин беспокойства, страха или паники, и они разные для всех. Когда вы чувствуете беспокойство или испуг, ваше тело выделяет гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол. Постарайтесь абстрагироваться, необходимо понимать, что действительно напрямую угрожает вам и вашей жизни, а от чего вполне возможно уберечься. Изучайте причину вашего страха, сравнивайте реальные факты и соблюдайте рекомендации специалистов, не придумывая решение проблемы самостоятельно. Ваш страх не должен управлять вашими действиями, он также не должен поглощать все мысли.

Не теряйте связь с обществом

Если вы чувствуете, что ваше внутреннее состояние ухудшается из-за страха и паники, не закрывайтесь в себе. Нахождение в полном одиночества и разрыв любых контактов с окружающими приведёт к затворничеству, при этом негативные домыслы и установки будут волновать вас гораздо больше. Необходимо общаться с близкими, делиться своими переживаниями. Крайне важно принимать во внимание мнения других людей, диалог поможет вам видеть ситуацию не только с вашей стороны, стороны человека, который подвержен панике. Так же рекомендуется выходить на прогулку, можно ездить на велосипеде или отправиться на природу. Избегать общественных мест — это правильно, но никто не запрещает вести здоровую жизнедеятельность, адекватно расценивая возможные риски в той или иной ситуации. Посещайте места, где вы будете одни, если вам трудно даётся контакт с окружающими.

Научитесь понимать свою панику и не поддаваться ей

Когда приступы паники происходят без какого-либо очевидного объяснения, люди могут неправильно истолковать эти симптомы как указание на серьезную физическую или психическую проблему. Следовательно, сами симптомы становятся угрожающими и могут снова вызвать весь ответ тревоги. Люди с паническим расстройством считают, что симптомы реакции «беги или сражайся» могут привести к потере контроля, сумасшествию, сердечному приступу, коллапсу или смерти. Роль когнитивно-поведенческой терапии заключается в том, чтобы побудить человека распознавать симптомы как часть реакции «беги или сражайся» или гипервентиляции, а не предполагать, что они являются индикаторами серьезного исхода. То есть страх не должен заставлять вас делать необдуманные, импульсивные поступки, такие как скупка товаров первой необходимости или бесконтрольная гигиена.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here