Олеся Евстигнеева, исполнительница народной фолк-поп музыки, Заслуженная артистка РФ
Оказавшись в сложной жизненной ситуации, людям свойственно теряться, впадать в панику, погружаться в депрессивное состояние. Необходимо мобилизовать все свои силы, чтобы противостоять внешнему воздействию и выстоять в этой ситуации.
- Первое правило психологического здоровья гласит: не впадать в панику из-за того, что вы не можете изменить. Необходимо принять ситуацию. Но при этом делать то, что от вас зависит, чтобы максимально защитить себя от негативных последствий. То есть принимать рекомендуемые меры предосторожности: тщательно мыть руки, не посещать без надобности места большого скопления людей, при первых признаках заболевания не откладывать вызов врача.
- Применяйте доступные вам техники успокоения. Это может йога, медитация, аффирмации. Сюда же можно отнести занятия любимым делом, например, приготовление еды, чтение, игру на музыкальных инструментах, прослушивание любимой музыки и фильмов. Считается, что любимая музыка – один из самых быстрых и доступных способов избавиться от стресса.
- Чтобы не нервничать понапрасну, ограничьте свое пребывание в социальных сетях и мониторинг новостных лет. Посвятите время любимым занятиям или общению со своими близкими. Используйте время, которое дается нам на эти вынужденные каникулы, с пользой для себя – займитесь саморазвитием, учите иностранный язык,
осваивайте что-то новое. Это поможет переключиться с негатива на созидание. - Учитесь управлять собственными эмоциями. Это под силу любому человеку. Не нужно погружаться в эмоцию с головой, учитесь говорить себе «стоп», когда понимаете, что вас накрыло: вам обидно, плохо, вы уходите в негатив. Это лучший способ самостоятельно перепрограммировать себя. Находите в любой ситуации со знаком«минус» положительные для вас моменты. Они всегда есть, есливзглянуть на проблему под другим углом.
- Научно доказано, что во время активной физической нагрузки организм вырабатывает дофамин – гормон счастья. Поэтому тот, кто ведет активный образ жизни и регулярно занимается спортом в депрессию не впадает. Даже дома можно придумать для себя график тренировок, которому необходимо следовать, чтобы поддерживать хорошую физическую форму и прекрасное настроение.
