Абьюзивные отношения сегодня не редкость. Мы пригласили в нашу студию психологов, которые помогут разобраться тем, кто попал в такие отношения, и желаете восстановить самооценку.
Анжелика Толочная, Основатель и Руководитель PR-центра «Город», Руководитель сектора по работе с молодежью Федерации профсоюзов Ростовской области
«Мой мужчина – абьюзер!» Если вы, наконец, это увидели, поняли и признали – я вас искренне поздравляю, потому что это первый, но уже огромный и самый важный шаг! Мужчину абьюзера сложно увидеть и распознать с первого взгляда, да и со второго тоже, поэтому не пытайтесь винить себя, что не обнаружили этого с самого начала… Просто примите это как факт, что такое случилось с вами. И вы не одна.
Изменить абьюзера вы не сможете, поэтому, если вы не готовы и дальше жить так, как живете, то примите для себя решение выйти из этих отношений. Важно, чтобы это решение было именно ваше, осознанное и взвешенное. Когда вы будете 100 процентов готовы — действуйте. Если у вас есть хоть немного сомнений, вам будет крайне сложно и абьюзер сможет вас вернуть, а возвращаться всегда плохая примета, к абьюзеру – вдвойне. Далее, что необходимо сделать заранее, заручиться поддержкой близких, друзей, специалистов, либо найти новое окружение. Заканчивать любые отношения крайне сложно и тяжело. Конечно, за вас это никто не проживет, но если рядом с вами будут те, кто готов помочь, особенно в первое время, это большое подспорье и счастье.
Самая большая ошибка, которую вы можете совершить выходя из абьюзивных отношений – тут же войти в новые отношения.
Существует огромная вероятность, что они будут такие же, как и предыдущие, или еще хуже. Как бы ни было тяжело одной, вам нужно время, чтобы восстановиться, вернуть свою самооценку, полюбить себя, научиться жить и дышать полной грудью и понять, что вы – самый дорогой человек в этом мире. Конечно, вместе с психологом, коучем и другими помогающими практиками этот путь пройти значительно легче и быстрее. Но если в данный момент вы хотите справиться с этим в одиночку, то планируйте свое время ежедневно на себя и свои радости. И пусть эта радость заключается в прогулке по лесу или в кофе в одиночестве, а может покупкой нового красивого платья для себя или просмотра любимого фильма – главное делать это каждый день, несмотря на загруженность делами и работой. Только когда вы полностью «вернете себе себя», вы сможете встретить достойного человека и не повторить предыдущий опыт, за который обязательно нужно благодарить. Ведь все встречи в жизни неслучайны и каждый человек нам нужен для опыта. И даже если сейчас вы думаете, что это невозможно, что вы не хотите такой опыт и вам не за что себя и мужчину абьюзера благодарить, помните, что это в вас играют эмоции и чувства. Пройдет время, страсти улягутся, и вы поймете, для чего такого особенного это с вами было. Любите себя бесконечно, ведь вы у себя одна!
Практикующий психолог Алена Чубрик (гештальт-терапевт, когнитивно-поведенческий терапевт, член Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги)
“Я будто стою в мясорубке, прошла длинный путь по ней и остановилась около самого лезвия. Теперь обратно нет пути, но и расслабиться нет возможности. Если перестану держаться, тут же меня пропустят через мясорубку”.
Так описывает выход из абьюзивных отношений одна из клиенток. До того момента, как получится дышать полной грудью пройдет еще некоторое время. Восстановление после разрушительных отношений — это поиск баланса и постоянное исследование себя. Двойственность этого процесса заключена в том, что предстоит, с одной стороны, научиться управлять собственной жизнью, с другой стороны, вернуть устойчивые здоровые отношения с людьми.
Восстановление после пережитого требует много времени и помощи окружающих: друзей, специалистов, родственников и людей, столкнувшихся со схожими проблемами. Однако завершение отношений с абьюзером — это возвращение свободы и власти над собственной жизнью, которой жертва была лишена, находясь в нездоровых отношениях.
Это всё равно, что человеку с двоением в глазах или головокружением дать управлять автомобилем. Лучшее, что он сможет сделать — нажать на тормоз. Отношения с абьюзером дезориентируют: мы оказываемся лишены веры собственным чувствам и ощущениям.
Один из способов лучше понять себя является возможность уединения. Именно одиночество учит ориентироваться на себя. Это важно для построения здоровых отношений в будущем. Стоит вернуть собственные мечты, желания, потребности, понять, что приносит удовольствие, а что его лишает. Поэтому часто рекомендуют не торопиться вступать в отношения, дать себе возможность попробовать жить одной.
Однако это не значит, что жертва должна остаться один на один со своими проблемами. В этот период важно сохранение отношений и связи с другими людьми.
Восстановление после отношений с абьюзером — это баланс между одиночеством и сохранением связи с другими людьми. Именно это позволяет жертве абьюза восстановить две важные способности: получать помощь от других людей и заботиться о себе самостоятельно.
Марианна Тетера, магистр психологических наук, семейный психолог.
Подготовила для вас экспертный комментарий о том, как выйти из абьюзивных отношений.
Ко мне нередко обращаются клиентки за помощью по выходу из абьюзивных отношений. Обычно это женщины с детьми, что еще больше усложняет ситуацию. Работа по восстановлению проходит по определенному алгоритму, который может пригодиться всем девушкам и женщинам, столкнувшимся с такими отношениями:
- Не бояться просить помощи. Первое время после выхода из абьюзивных отношений очень сложное, и, как правило, сопровождается чувством отчаяния. Существует много важных незакрытых вопросов, начиная от отсутствия жилья и денег и заканчивая детьми, которым необходимо уделять внимание. Женщина не понимает, как решать эти вопросы, что вызывает большую тревогу. Поэтому первое, что нужно сделать – обратиться за поддержкой. Хорошо посетить психолога или психотерапевта. Но если нет такой возможности, а обсудить прошлые отношения необходимо, то выбирайте людей, после общения с которыми вам становится легче. Разговоры с “трудными” людьми осложнят психологическое состояние.
Также не стоит стесняться просить помощи у близкого окружения. Родственники и друзья могут посидеть с ребенком, купить продукты, помочь по дому. - Убрать все напоминания о бывшем партнере. Полезно будет избавиться от подарков от партнера-абьюзера, убрать с видных мест совместные фотографии, отписаться от него в соцсетях.
- Не торопиться с новыми отношениями. Иначе есть риск оказаться в похожих отношениях. Из-за высокой толерантности к насилию женщина может просто не замечать схожего поведения. Например, в прошлых отношениях был физический абьюз, а в новых – эмоциональный. Восстановление после абьюзивных отношений, как правило, занимает 1-2 года, и это время для рефлексии над собой, своими чувствами и выборами. Может преследовать чувство одиночества, поэтому важно создавать связи с другими людьми, но не заменять одни трудные отношения на другие слишком быстро. Необходим период восстановления.
- Разобраться, кто я и чего хочу. Некоторые девушки определяют себя исключительно в отношениях, как жену мужа, а после расставания не знают, кто они. Но важно понимать, что не наличие или отсутствие партнера определяет вас как женщину. Развод или расставание — это нормально. То, что вы смогли выйти из отношений с насилием, уже говорит о вас, как о сильном человеке.
В период восстановления хорошо заняться осознаванием собственного я, поработать с установками. А также определить, чего вы хотите в жизни. Многим помогает формулировка жизненного плана. Не обязательно планировать на 5 лет вперед, достаточно составить план на ближайший месяц. Но если это трудно сделать, то не стоит себя насиловать – можно пока жить одним днем. - Найти способ для реализации негатива. В отношениях с абьюзером возникает много негативных чувств: возмущение, раздражение, злость. Во время выхода из них хорошо бы заняться спортом – он поможет выплеснуть негатив.
- Заботиться о своем теле. В отношениях, где есть насилие, люди отодвигают себя на второй план. Не понимают своих потребностей, даже могут не чувствовать жажды, голода, холода. В первый период восстановления очень важно заботиться о своем теле. Стоит проверить здоровье, регулярно заниматься спортом, например, ходить в бассейн.
