Дарья Погодина, актриса театра и кино
Хандра – состояние, в той или иной степени знакомое каждому, однако осенью оно ощутимо гораздо сильнее, чем в любое другое время года.
СОВЕТ №1. Увеличиваем световой день.
В холодное время года нам, как правило, сложнее вставать по утрам. Оно и понятно: световой день убавился, просыпаясь утром, мы видим за окном сумерки, и нам сложнее заставить себя встать. Что делать в таких случаях? Откажитесь от плотных штор на окнах – это поможет вам вставать раньше. Дополнительный бонус: вам будет проще просыпаться.
СОВЕТ №2. Помните о режиме.
Доказано, что среднестатистическому человеку для восстановления здоровья и полноценного отдыха необходимо как минимум 7-8 часов сна. Полноценный сон – один из важнейших факторов здоровья, ведь именно во сне происходит перезагрузка организма, которая позволяет нам быть с утра бодрыми и готовыми к новым свершениям.
СОВЕТ №3. Измените питание.
Пересмотрите свой рацион. Исключите из него все вредное и введите как можно больше полезной, растительной пищи, богатой витаминами и микроэлементами. Осенью в нашем рационе должны превалировать согревающие продукты, которые помогут стойко перенести низкие температуры. Не забывайте включить в рацион продукты, богатые природными эндорфинами – шоколад, перец чили, горчицу, авокадо, бананы и мед.
СОВЕТ №4. Не забывайте о спорте.
Холодное время года, на мой взгляд, как нельзя лучше подходит для занятий спортом. Не жарко, нет духоты, поэтому не возникает состояние усталости. Выберите то, что считаете для себя максимально полезным и интересным – йога, пилатес, фитнес. Запишитесь в тренажерный зал или на танцы. Научно доказано, что бег и любая другая физическая активность способствуют выработке эндорфина.
СОВЕТ №5. Занимайтесь тем, что вам нравится!
Осенью всегда хочется комфорта – например, проводить вечера дома за просмотром любимых сериалов или фильмов, приглашать в гости друзей, проводить больше времени с близкими, предаваться воспоминаниям, читать книги, ходить в кино. Я не устаю повторять, что самое главное в любое время года, особенно, когда на улице пасмурно и дождливо, настрой: мы сами в ответе за свое настроение!
